Gode øvelser til at forebygge smartphonenakke

Teknologiske spil som Pokémon GO, der kræver fysisk bevægelse, er umiddelbart godt nyt for vores helbred. Men den foroverbøjede stilling kan give alvorlige nakkeproblemer. Osteopat Danni Petersen, som er indehaver af Osteopaterne Skanderborg og Horsens, giver os tips til, hvordan vi forebygger nakkeproblemer uden at lægge vores smartphone på hylden.

Et menneskehoved vejer ca. 5,5 kg. Når vi bøjer hovedet 45 grader mod vores smartphone, svarer vægtforskydningen til, at man har et 7-årigt barn siddende på nakken. Og da vi i gennemsnit bruger vores smartphone 2-4 timer hver dag – nogle helt op til 13 timer, er det ganske belastende for vores nakke.

”Når vi sidder så mange timer om dagen med den øgede belastning på nakken, kan det give os alvorlige nakkeskader. Det kan være inflammation, muskelsmerter, afklemte nerver, diskusprolaps, og over tid vil belastningen fjerne din nakkes naturlig kurve. Den dårlige holdning kan medføre spændinger i brystkassen, hvilket kan reducere din lungekapacitet”, siger Danni Petersen.

Når man bruger sin smartphone, er blikket fokuseret på skærmen, og man holder automatisk hovedet stille. Denne statiske stilling kræver paradoksalt nok, at musklerne konstant er aktive. Dette reducerer blodgennemstrømning, og musklen udtrættes. Samtidig er der samspil mellem synsnerven, øjets muskler og de øverste nakkesmukler, hvilket betyder, at nakkemuskulaturen nemt bliver udtrættet, når man fokuserer længe på samme punkt. Derfor er det essentielt, at man bevæger sig, hvis man skal undgå nakkespændinger.

Så gamle talemåder som: ”Den næste stilling er den bedste”, og: ”Den bedste øvelse er den, som du får udført” holder stadig. Spil som Pokémon GO er derfor rigtig gode, da vi med gåturene får sat gang i vores blodomløb. Så hvis vi kombinerer denne fysiske aktivitet med nogle lette nakkeøvelser, kan vi ifølge Danni Petersen holde de værste skader for døren.

3 gode øvelser til at forebygge smartphonenakke

Med sin baggrund som både fysioterapeut og osteopat har Danni mange års erfaring med, hvad der kan være hjælpsomt i forhold til både at forebygge og behandle problemer fra overdreven brug af smartphone og tablets. Han giver os her 3 gode bud på forebyggende øvelser.

Øvelse 1

Placer begge hænder ovenpå hinanden midt på brystkassen. Med rank ryg trykker du ind mod dig selv og trækker skuldrene tilbage. Du holder trykket mod brystkassen og forsøger at lave en dobbelthage. Lav 10 stræk.

Denne øvelse mobiliserer dine nakkehvirvler og strækker dit bindevæv på forsiden af rygsøjlen.

Øvelse 2

Siddende med rank ryg placerer du begge hænder over kors på brystkassen. Fra denne position drejer du overkroppen til først til den ene side. Bliv i yderstillingen i et par sekunder og drej så til den modsatte side. Gentag øvelsen 15 gange.

Denne øvelse mobiliserer dine brystryghvirvler og fremmer blodcirkulationen.

Øvelse 3

Siddende med rank ryg trækker du skuldrende frem og op, hvorefter du trækker skuldrende tilbage og samler skulderbladene på ryggen. Herefter slapper du af i skuldrende og lader dem falde tilbage til udgangsposition. Øvelsen udføres langsomt 15 gange.

Denne øvelse fremmer også blodcirkulationen i din nakke og skulderregion og mobiliserer dine øverste ribben og nakkehvirvler.

 

Danni Petersen er uddannet fysioterapeut og Master of Science i Osteopati. Han har siden 2017 drevet Osteopaterne Skanderborg og har pr. 15. februar åbnet Osteopaterne Horsens sammen med sin kollega Michael Andersen.
Indlæg oprettet 7

Relaterede indlæg

Gå i gang med at taste din søgning herover og tryk enter for at søge. Tryk ESC for at annullere.

Tilbage til toppen